干貨：約翰•霍普金斯醫(yī)院教您防止乳腺癌復(fù)發(fā)

約翰霍普金斯醫(yī)院（愛(ài)諾美康出國(guó)看病轉(zhuǎn)診醫(yī)院之一）被普遍認(rèn)為是世界上好的醫(yī)院。它連續(xù)23年被美國(guó)《新聞和世界報(bào)道》評(píng)為美國(guó)好的醫(yī)院。約翰.霍普金斯醫(yī)院也是神經(jīng)外科、泌尿外科、內(nèi)分泌科和兒科等專業(yè)的誕生地。

為了更好地應(yīng)對(duì)乳腺癌治療的副作用、減少乳腺癌復(fù)發(fā)的幾率，這些健康小貼士可能會(huì)幫到您：

1）在情緒上關(guān)愛(ài)自己

*適當(dāng)?shù)匕炎约旱男枨蠓旁诘谝晃?/p>

*參加支持小組，或?qū)ふ夷軠贤ń涣鞯娜橄侔┬掖嬲?/p>

*了解新的乳腺癌研究動(dòng)態(tài)

*如有必要，考慮心理咨詢和/或抗抑郁藥；如服用他莫西芬，請(qǐng)咨詢腫瘤醫(yī)師，以確保抗抑郁藥不會(huì)干擾內(nèi)分泌治療

*與醫(yī)生溝通情感上的恐懼或擔(dān)憂

*成為乳腺癌康復(fù)方面的志愿者或倡導(dǎo)者

2）照顧好自己的身體

*定期鍛煉

*保持健康的體重

*減輕壓力

*飲食健康

*飲酒節(jié)制

*按時(shí)定期體檢

*戒煙

*關(guān)注身體變化，及時(shí)告知腫瘤醫(yī)生或保健醫(yī)師

*如有淋巴水腫癥狀，積極尋求治療

3）健康飲食

研究表明，高脂肪高熱量的飲食會(huì)增加血液中的雌激素含量。患病后保持低脂低熱的飲食，有助于改善整體健康狀況。以下是一些飲食建議：

*餐飲應(yīng)富含水果和蔬菜（每天至少吃五份）

*盡可能選擇有機(jī)食品

*徹底清洗，盡量減少農(nóng)藥接觸

*限制紅肉的攝入量

*每周吃2-3份魚。建議選擇富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚或沙丁魚，都是特別有益的（盡量食用淡水野生鮭魚）

*增加纖維攝入量

*避免攝入反式脂肪

4）減輕壓力

作為一名乳腺癌幸存者，內(nèi)心可能充斥著無(wú)形的壓力。然而，研究證實(shí)，找到降低或應(yīng)對(duì)壓力的方法，有助于提高總生存率。每個(gè)人處理壓力的方式和技巧不盡相同，重要的是找到適合自己的切實(shí)可行的方法和生活方式。一些緩解壓力的有用技巧包括：

*鍛煉

*參加康復(fù)支持小組

*針灸

*按摩

*日記

*心理咨詢

*探索你的創(chuàng)造力（如繪畫、陶瓷制作、園藝等）

*瑜伽

*冥想和深呼吸練習(xí)

*給自己假期

*探尋新生活新關(guān)聯(lián)（如與朋友重新聯(lián)系，或新的愛(ài)好）

*懷著耐心去發(fā)現(xiàn)你的“新常態(tài)”

*反思癌癥的意義以及它給生活帶來(lái)的經(jīng)歷，無(wú)論是好是壞

*在你的“傷口”中找到新的力量

*如果壓力或抑郁開始影響整體生活質(zhì)量，請(qǐng)不吝咨詢醫(yī)生

5）飲酒節(jié)制

研究發(fā)現(xiàn)，中度或重度飲酒與乳腺癌的發(fā)病有一定的關(guān)聯(lián)。酒精攝入量高也會(huì)增加體內(nèi)循環(huán)的雌激素水平。乳腺癌幸存者每天飲酒不能多于一杯，以控制復(fù)發(fā)幾率。

6）定期運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉可以改善疲勞癥狀，減輕壓力，并影響長(zhǎng)期的整體健康。堅(jiān)持定期鍛煉的患者10年生存率高于不定期運(yùn)動(dòng)的患者。建議每周至少運(yùn)動(dòng)3-5個(gè)小時(shí)。

7）繼續(xù)做定期的健康檢查

除了乳腺X線檢查，您還應(yīng)關(guān)注流感疫苗及其他疫苗、結(jié)腸鏡檢查、刮片檢查、骨密度檢測(cè)（如果年齡大于50歲，或化療后停經(jīng)）、醫(yī)師建議的年度體檢、洗牙、膽固醇、糖尿病和血壓篩查等方面的新動(dòng)態(tài)，以監(jiān)測(cè)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

8）保持健康的體重

超重的女性更容易患乳腺癌。保持健康體重是能力范圍內(nèi)減少?gòu)?fù)發(fā)幾率的有效途徑，同時(shí)也能優(yōu)化個(gè)人的整體健康狀況。

9）檢查維生素D水平

研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D和乳腺癌發(fā)病率存在一定關(guān)聯(lián)。雖然目前尚不清楚補(bǔ)充維D是否會(huì)降低未來(lái)復(fù)發(fā)的幾率，但出于對(duì)一般健康狀況的考慮，建議下次進(jìn)行血液檢查時(shí)，讓醫(yī)生檢查您的維生素D水平。每天曬太陽(yáng)20分鐘和/或服用維D補(bǔ)充劑，都是增加體內(nèi)維生素D3水平的小方法。對(duì)于因接受芳香化酶抑制劑治療而承受骨、關(guān)節(jié)或肌肉疼痛的的女性，目前研究發(fā)現(xiàn)高劑量的維D補(bǔ)充劑可能對(duì)其有幫助。在開始服用任何維生素或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品之前，及時(shí)和醫(yī)生進(jìn)行溝通，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品未必達(dá)到美國(guó)FDA規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。

10）遵醫(yī)進(jìn)行內(nèi)分泌治療

嚴(yán)格遵照醫(yī)囑來(lái)服用內(nèi)分泌治療藥物是非常重要的。數(shù)據(jù)表明，由于健忘、成本或擔(dān)心不良副作用等，許多女性通常未能遵醫(yī)完成治療。但是，如果內(nèi)分泌治療藥物不能按預(yù)期服用，效果將大打折扣，甚至可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。如果對(duì)成本或副作用有疑慮，請(qǐng)咨詢腫瘤醫(yī)生，保持溝通。美國(guó)許多制藥公司都提供財(cái)務(wù)援助項(xiàng)目，而且有多種管理癥狀的方法。